Omega 3 Nedir? Balık Yağı Hakkında Bilgiler

OMEGA 3 NEDİR?

Omega 3 , insan vücudu tarafından üretilemeyip dışardıdan besinler yardımıyla alınan temel yağ asitleridir. Bu omega 3 yağ asitleri, beyin ve kalp gibi insan oğlu için önemli olan bu hayati organların çalışmasından tutun çocukların fiziksel ve beyinsel gelişimine kadar çok önemli olan yağ asitleridir. Omega 3, çoklu doymamış yağ ailesine ait olup bağışıklık sistemini güçlendirerek bizleri hastalıklardan korumaktadır. Omega 3 yağ asitleri 3 türden oluşmaktadır:

·ALA (Alfa – Linolenik)

·EPA (Eikosapentaenoik)

·DHA (Dokosaheksaenoik)

 

OMEGA 3 HANGİ BESİNLERDE BULUNMAKTADIR?

Omega 3 yağ asitleri, dış besinlerden elde edildiği gibi bazı diğer gıdalar yoluyla da elde edilebilmektedir. Omega 3 içeren başlıca besinler:

·Soğuk sularda yaşayan yağlı balık türleri. (Somon Balığı, Orkinos Balığı, Uskumru, Sardalya, Hamsi, Yılan Balığı .. )

·Ceviz, badem, fındık, fıstık.

·Ceviz Yağı, kanola yağı, soya yağı, keten tohumu yağı, palmiye yağı, hurma çekirdeği yağı,mısır yağı ve kabak çekirdeği yağında bol miktarda Omega 3 bulunmaktadır.

·Soya fasulyesi, nohut, mısır, patates, marul, lahana ve brokoli.

 

Omega 3 Besin Değerleri Listesi

Aşağıda ki değerler 100 gr. Tüketilmesi sonucu elde edilen miktarlardır.

·Keten Tohumu Yağı : 53304 mg

·Keten Tohumu : 22813 mg

·Balık Yağı : 35311 mg

·Turp Tohumu : 722 mg

·Somon Balığı : 2018 mg

·Balık Suyu : 220 mg

·Taze Fesleğen : 316 mg

·Kurutulmuş Mercanköşk : 4180 mg

·Asma Yaprağı : 843 mg

·Uskumru Balığı : 2670 mg

·Hamsi Balığı : 1478 mg

·Ringa Balığı : 11861 mg

·Kurutulmuş Nane : 2792 mg

 

OMEGA 3 FAYDALARI NELERDİR?

Omega 3 içeren besinler tüketildiği zaman birçok hastalıklardan korunduğumuz hatta kurtulduğumuz yapılan araştırmalar sonucunda ispatlanmıştır. Bazı hastalıkları ele alıp incelediğimiz zaman insan hayati için oldukça olumsuz yönde etkilediği görülmektedir. Omega 3 yağ asitlerinin başlıca önlediği hastalıklar aşağıda ki gibidir:

·Kanseri önlemeye yardımcı olduğu ile ilgili yabancı kaynaklarda çeşitli yayınlar bulunmaktadır. (Prostat kanseri, meme kanseri ve kolon kanseri)

·Hafıza ve konsantrasyona destek olur.

·Depresyonu önlemye yardımcı olduğu yönünde çalışmalar vardır..

·Vücudumuzdaki iltihaplarla mücadeleye destek olur.

·Gebelik sürecinde ki bayanlar, anneler ve bebekler için besleyici özelliğe sahip olup destek olur.

·Kemik yapısına destek olur.

·Adet sancılarını azaltmaya yardımcı olur.

·Cilt sağlığı için önemlidir.

 

Omega 3 Nedir, balık yağı hakkında bilgiler yazımız bilgilendirme amaçlı yabancı kaynaklardan derlenmiştir. Tavsiye veya öneri niteliğinde değildir. Lütfen sağlık problemleriniz vb sorunlarınız için doktorunuza başvurunuz.