Supplementler

Pratik bir eğitim planı ve dikkatli bir diyetle, eczanelere gitmeye gerek kalmadan hedeflerinize ulaşabilmeniz gerekir. Aşağıda size bilgilendirmede bulunacağımız bazı supplement (ön takviye) listesi bulunmaktadır.

1. L-Glutamin

Ne yapar: Katabolizmayı önleyici özelliğine sahiptir. Glutamin, insan vücudunda en sık görülen amino asittir. Azotun kaslarınıza taşınmasından sorumludur. Glutamin ayrıca metabolizmada, bağışıklık sisteminizin işleyişinde, protein sentezinde ve enerji restorasyonunda büyük rol oynar.Ağır egzersizler sırasında vücudunuzun glutamin seviyeleri tükenebilir, glutamin seviyesinin bazen normal seviyeye geri dönmesibir haftayı bulabilir.

Kim almalı?Ağır aktivitede yer alan herkes Glutamin takviyesini kullanabilir. Bununla birlikte, tipik olarak, glutamin, yağı kesmek isteyen veya "kesme aşaması" yapan kişiler tarafından kullanılır.

2. Peynir altı suyu proteini

Ne yapar: protein tüketimini artırır. Günlük protein alım kotasına ulaşmak için temiz ve basit bir yoldur. Günde ihtiyacınız olan protein miktarıgenellikle vücut ağırlığının kilogramı başına 0.7 gramdır. Bunun altında olduğunuz taktirde katabolizmaya girme riskiniz vardır.

Kim almalı?Güç ve kas geliştirme hedefine sahip olan herkes, antrenmanlara rağmen kasıtlı kas dokusu hasarını onarmak için yüksek protein alımına ihtiyaç duyacaktır. Peynir altı suyu proteini, büyük miktarlarda yiyecek tüketmek zorunda kalmadan, belirlenen miktarınıza ulaşmanızı kolaylaştırır.

3. C vitamini

Ne yapar: bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. C vitamini muhtemelen en yaygın kullanılan tek vitamindir. Bir antioksidan olarak da bilinir ve genellikle soğuk algınlığı için takviye olarak kullanılır. Kötü niyetli hücrelere karşı mücadelede vücuda yardım etme yeteneği nedeniyle kanser önleyici özelliklerinin olabileceğini akılda tutan araştırmalar bile vardır.

Kim almalı?yorucu ve aktif bir yaşam tarzı olan herkes, C vitamini ilavesini bağışıklık sistemine genel bir destek olarak düşünmelidir.

4. Beta Alanin

Ne yapar: vücudun dayanıklılığı artırır. Beta Alanin, kaslarımızdaki Karnosin miktarından sorumlu olmayan bir esansiyelamino asittir.Karnosin, spor performansında büyük rol oynar.

Kim almalı?Beta Alanine, boks, MMA, hokey, rugby ve atletizm gibi performans sporları için özellikle yararlıdır çünkü aerobik dayanıklılığı artırır ve kas yorgunluğunu geciktirir.

5. Kreatin

Ne yapar: vücudun performansı artırır. Kreatin kötü bir şöhrete sahiptir, ancak temel olarak vücudunuzda doğal olarak oluşan azotlu bir organik asittir. Vücutta daha fazla miktarda ATP oluşmasına yol açar, bu da gerilim altında daha fazla miktarda enerji elde edilmesini sağlar.

Kim almalı?Yüksek düzeyde eforsarfetmesi gereken bir sporda veya kas kütlesi ve gücünü kazanmak isteyen herkesin daha iyi performans göstermesine yardımcı olur. Kreatinin dezavantajı, hücrelerinizin su tutmasını sağlamasıdır, bu da işlevsel olarak güç kazanmadan boyutta kazanabileceğiniz anlamına gelir.

6. ZMA

Ne yapar: testosteron üretimini artırır ve iyileşmeye yardımcı olur. ZMA (Çinko monomethionine ve aspartam ve Magnezyum Aspartat) birçok vücut geliştiricisi ve sporcu tarafından bir kurtarma yardımcısı olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar testosteron üretimini 30 adede kadar artırdığını gösteriyor. Egzersizden daha çabuk iyileşme, daha iyi uyuma ve libidomu önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur.

Kim almalı?Daha hızlı bir iyileşme arayan herkes bunu deneyebilir - ama her zaman olduğu gibi, farklı insanların herhangi bir maddeye farklı şekillerde tepki verdiklerini aklınızda bulundurun. Daima düşük dozlarda başlayın.

7. Spirulina

Ne yapar: fiziksel esenliğe yardımcı olur. Spirulina, tropikal ve alt tropikal ortamlarda yetişen bir alg türüdür. Proteinler, vitaminler, mineraller ve yağ asitleri gibi çok zengin bir antioksidan kaynağıdır.

Kim almalı?Spirulina herkese fayda sağlayabilir, ancak antioksidan özellikleri, ya kalori kısıtlaması döneminin bir parçası olarak ya da birkaç saatlik yorucu antrenmanın gerekli olduğu bir dayanıklılık olayına hazırlık olarak kendilerini ağır antrenmanlara sokanlar için özellikle yararlı olabilir. Spirulina'nın da Histamin salınımını azalttığı gösterilmiştir ki bu da kalıcı alerjilerden muzdarip olanlara yardımcı olabilir.

Bu yazı tavsiye niteliğinde değildir. Gıda takviyelerini kullanmadan önce doktora danışmanız rica olunur.